腰痛靠「護腰」有禁忌 醫曝:除4族羣外 錯戴護具反傷身

腰痛靠「護腰」有禁忌 醫曝:除4族羣外 錯戴護具反傷身

腰痛靠「護腰」有禁忌 醫曝:除4族羣外 錯戴反更傷。(示意圖/Shutterstock)

信封收件者加注「罪犯」 公然侮辱遭起诉

手痛戴護腕、腰痛戴護腰,當遇到肢體痠痛不適時,許多人首先會想到動用護具來幫忙,希望可以強化肌肉筋骨支撐力,也減輕疼痛處的負擔。但是醫師指出,從醫療的角度來看,依賴護腰等護具,恐造成肌肉無法出力,久而久之導致肌肉逐漸萎縮,反而更傷肌力,也難以達到復健效果。

●腹橫肌有如人體天生束腹 依賴護腰反害腰背肌羣萎縮

中國醫藥大學新竹附設醫院復健科賴宇亮醫解釋,除了因車禍、跌倒等意外,以及因疾病如脊椎側彎、癌症等造成的腰背痛外,大多數腰背疼痛肇因於長期姿勢不良、使用過度等原因,因此並不是每種腰痛都需要穿護腰。

臨牀上來說,使用護腰主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態,正確使用可以緩解疼痛。

只有因爲急性肌肉拉傷、椎間盤突出、嚴重的脊柱側彎,或是剛動完相關手術等的狀況下,才需要使用護腰,但也不是長時間使用。一般來說,軟式護腰適用於急性背痛,像是肌肉拉傷的疼痛緩解;硬式護腰固定效果較佳,多用於控制脊椎骨折,脊椎手術術後保護等。

威尔史密斯奥斯卡「冲上台揍人」 奥斯卡官方:不容暴力

賴宇亮醫師強調,之所以建議民衆在安全環境下儘量不要戴護腰的原因,在於護具長期使用後,人體腹肌與背肌就會產生依賴。通常會建議手術完的患者使用護腰約3個月就好,每次配戴不要超過4小時,平常在家中或比較安全的環境下,尤其是晚上睡覺時,儘量不使用護腰。

轰Kolas让他全变了样!随扈妻怒发声要小英、赖清德:还我老公

●活化肌羣、適當運動 更能緩解疼痛

核心肌羣是腹部和腰部的各層肌肉,以及橫膈膜和骨盆底肌,能固定脊椎之外,又因爲肌肉的可控制性及延展性,能提供更有效的動態穩定,對於脊椎的保護力更佳,堪稱人類與生俱來的護腰。

台南市议长竞总成立 游锡堃、黄伟哲与谢龙介到场站台

因此如果長期配戴護腰,身體容易對護具產生依賴性,肌力因而荒廢、萎縮,反害脊椎更不穩定,形成惡性循環。因此最佳護腰,其實是強化核心肌羣,讓肌肉主動收縮來保護身體。

永越健康管理中心賴凱欣物理治療師也強調,從日常呼吸也能有效強化核心肌羣:

在坐姿或站姿時,腹部用力將肚臍往內上方提起,感受腹部中央的壓力正在支撐着腰椎,保持腹部用力,維持正常呼吸,避免憋氣,就是基礎的核心訓練。

復健科醫師許嘉麟指出,日常動作把握下列幾個重點,即使沒有護腰護體,也能避免拉傷:

打击通膨刻不容缓 韩国央行意外升息一码

1.保持身體軸線:

醫師提醒,閃到腰最常見的就是突然轉身造成的拉傷;如果要轉身,最好腰和腿一起轉,維持身體軸線一致,不要單用腰力。

2.取物要平行:

WRO机器人世界赛 高雄师生角逐拚门票

如高處物件,不要只伸手拉腰去拿,最好拿個梯子或腳凳,儘量與要取物件同高。

3.拿低處物件 不彎腰、先蹲下

彎腰拿重物堪稱閃到腰的標準動作。醫師建議,先挺腰蹲下再拿重物,並且最好善用像推車這類工具,減少腰椎承重力。

陆10月工业、零售增速胜预期 投资逊预期

拒绝暴君专宠:凶猛王妃

4.每日伸展與肌力鍛鍊:

轿车冲高屏溪落水 男子「爬上车顶求救」 坠河原因曝光

(圖/中時新聞網陳友齡製圖)

郭采洁把郑恺当垃圾倒 陈乔恩练腿法让男人疼

研究顯示,日常會輔助運動治療,如橋式、棒式、深蹲,或是有氧登階等項目的運動者,與單純休息不做運動的患者相比:沒有運動的患者,下背痛會加劇,並嚴重影響生活;但有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度表現上,都會有顯著進步,更能有效改善疼痛及生活品質。


Warning: Trying to access array offset on value of type bool in /www/wwwroot/movieholic.shop/wp-content/themes/startup/entry-footer.php on line 3
Categories: 健康新聞 標籤: